In furmazione, ciò chì temu u più hè micca esse incapace di persiste, ma esse feritu.
È i lochi induve i musculi sò più propensi à esse feriti ùn sò più ch'è quelli.
· In chì circustanze hè più propensu à esse straziatu? ·
Hè statu trovu chì i musculi sò più propensi à esse tesi quandu sò attivamente cuntratti (esercitati in modu cusciente); in più, e cuntrazioni eccentriche sò più propensi à esse feriti chè e cuntrazioni centripete.
Contrazione eccentrica
Sutta l'influenza di a forza esterna, e fibre musculari sò allungate da a forza esterna in modu cuntrullatu;
Generalmente cumunu in corsa, saltu è sbarcu buffer di gravità, ecc.
Contrazione eccentrica
In u prucessu di cuntrazzione eccentrica, u cunsumu d'ossigenu di e fibre musculari hè riduttu, l'attività mioelettrica hè ridutta, i musculi ùn esercitanu micca molta forza, è naturalmente hè faciule da sforzà.
Inoltre, i musculi chì ùn sò micca attivi, fatigati è sovraccaricati ponu facilmente causà tensioni.
· Chì parti sò più propensi à esse tesi? ·
❶U latu posteriore di a coscia
Prima di tuttu, u più facilmente straziatu duveria esse i ghjambi in u spinu di a coscia, soprattuttu quandu corri è saltemu.
Avemu dettu chì i musculi sò più facilmente tesi quandu si contraenu eccentricamente.
Inoltre, i studii anu trovu chì più gruppi musculari articulari chì spazianu dui o più, vale à dì doppie articulazioni è articulazioni multiple, sò più propensi à esse tesi.
I ciambuli ùn cunniscenu micca solu e duie articulazioni, ma facenu ancu una cuntrazione eccentrica quandu correnu, è quandu cascanu, ponu sopportà finu à 2-8 volte u pesu di u corpu. Naturalmente, hè faciule di ferite.
Per evità a tensione nantu à a parte posteriore di a coscia, duverete rinfurzà a furmazione di i musculi di i musculari in a vita quotidiana, in modo da avè una migliore putenza quandu si resiste à a carica.
Perchè a parte posteriore di a coscia hè tesa?
Quandu si corre à terra, i musculi posteriori di e cosce facenu una cuntrazione eccentrica, è i musculi ùn esercitanu micca molta forza. Sì i ghjambali stessi ùn sò micca abbastanza forti, seranu tesi ...
⚠ Rinfurzà i gruppi musculari cunnessi, attenti à l'amortiguamentu di u ghjinochju
❷ Tendinu di u vitellu
E ceppe o ancu e rumpiture di i tendini di u vitellu sò prublemi cumuni incontrati da sport di palla è appassiunati di pista è campu. Kobe, Liu Xiang, ecc., Anu da esse suspesi per via di una rottura di u tendone d'Achille.
Kobe. Rottura di u Tendine d'Achille di Grade 3
A ferita di u tendinu hà assai da fà cù a fatigue musculare. In generale, l'atleti di pista è di campu è i ghjucadori di pallacanestro si stenderanu è cuntratteranu ripetutamente u tendinu d'Achille quandu si fermanu è saltanu di colpu durante l'eserciziu.
Tuttavia, sta ferita cronica à longu andà cunducerà à a calcificazione di u tendinu d'Achille, chì indebulisce direttamente a forza di u tendinu d'Achille, è hè faciule di rumpisce di colpu a prossima volta chì hè tiratu forte.
Inoltre, u tendinu feritu serà più propensu à esse tense durante u prossimu eserciziu, cusì a forza di u tendinu diventerà sempre più debule.
Perchè i tendini di u vitellu si ferenu?
Durante l'eserciziu, u tendinu hè in un statu di allungamentu è cuntrazzione per un bellu pezzu, è a fatigue musculare provoca danni cronici, indebulisce a forza di u tendinu, è hè più propensu à esse feritu.
⚠ Ùn lasciate micca i tendini troppu fatigati
❸Musculi romboidi superiori di u schernu, musculi di u bracciu di i rotatori
In tempu freddu, u più propensu à a tensione musculare si verifica soprattuttu in i musculi romboidi superiori di u schernu è in u scapula di u levatore, chì sò generalmente causati da un scaldamentu insufficiente prima di l'eserciziu.
Ognunu sà chì u riscaldamentu prima di l'eserciziu ghjoca un rolu impurtante in a prevenzione di a tensione musculare è a migliurazione di e prestazioni sportive.
Parechje persone adupranu a corsa cum'è un metudu di riscaldamentu, è a corsa pò move solu l'articuli inferiori di u corpu, ma ùn riscalda i musculi di u corpu superiore.
A corsa ùn pò scaldà bè i musculi di u corpu superiore
A viscoelasticità di i musculi superiori di u corpu ùn hè micca cambiata, a frizione trà e molecule in u sarcoplasma hè sempre assai grande, i musculi anu una viscosità elevata, un stretchimentu bassu è elasticità, è sò naturalmente facili da esse feriti durante u sport.
Perchè i musculi di a spalla è di u schernu si stinzanu?
Eserciziu in tempu fretu, scaldamentu inadeguatu o scaldamentu in u locu sbagliatu (a spalla deve esse esercitata ma e gambe sò sposte), u tessutu musculare hà una viscosità elevata è una bassa elasticità, è hè più probabile chì sia feritu.
⚠ Prima di esercitassi, fucalizza nantu à l'area di destinazione è riscaldate cumpletamente
❹Lower back è erector spinae
In a vita d'ogni ghjornu, l'occurrenza a più prubabile hè a tensione di u musculu spinale erettore di u lombaru, cumunemente cunnisciuta cum'è cintura lampante, soprattuttu quandu si piega per purtà oggetti pesanti.
Pensate chì, piegendusi per tirà oggetti pesanti duverà sicuramente aduprà i musculi posteriori chì mantenenu a postura normale di a spina dorsale per cuntrattassi è esercità forza. È se tenete qualcosa di più pesante è i musculi di u lombu inferiore ùn anu micca abbastanza forza, naturalmente morirà duru di vede ...
Dunque, quandu portate oggetti pesanti, bisogna prima accovaccià è rialzà a schiena cù a schiena. Poi aduprate a forza di e vostre gambe per alzà l'oggetti pesanti da a terra. In questu mumentu, i membri posteriori è superiori ùn cambianu micca a pusizione, chì pò prutege megliu i musculi di u lombu.
Tempu di posta: Aug-11-2021