In quantu à a forma fisica, u cunsigliu u più intesu hè: Dopu à a forma fisica, duvemu espansione è lasciaci sviluppà pienu.
Ci sò parechji tippi di esercizii di stretching. Oghje vi insegneraghju 15 metudi di basa. Pigliate in casa secondu i vostri bisogni.
1. Mantene u muru, mantene i tacchi nantu à a terra, riaghjustate e gammi, è mantene e to magre ghjambe stese per 20. Ripetite cù un'altra gamba.
2. Cosce-fronte latu-quadriceps: una manu sustene u muru è un pede afferra, l'altra mano afferra u pede afferrendu o cambiendu u pede per cunnesse u spinu, capisce a sensazione di esse trascinatu nantu à a parte anteriore di a coscia, è tene a perna ripete per 20 secondi. . Attenti à ùn balancassi durante l'allungamentu, è pudete ancu stende nantu à u stomacu o di fiancu.
3. Latu di a coscia:
Hè una stampa di ghjambe, ognunu a face. . Pò esse cunnessu: fà dui muvimenti, u primu hè di pressà u muvimentu cù a manu, tene per 20 secondi, è dopu fà un prossimu muvimentu.
4. Aduprate a sinistra per sente u gomitu di sinistra è girate a vostra diritta versu u latu sinistro di u vostru corpu per pressà, sentite a sensazione di tirà a gamba destra, è torce a vostra vita versu a diritta in listessu tempu, vedi a cintura laterale allungata , mantene per 2 secondi, rimpiazzate è ripetite questu Dui azzioni.
5. Bracciu-triceps superiore: Alzate a testa cù una mano, portate l'avambracciu sveltu vicinu à u bracciu superiore, pigliate u gomitu cù l'altra manu, è tiratelu versu Yin, tenite per 20 secondi, cambiate i lati è ripetite. Diventate allungendu u latissimus dorsi.
6. Bracciu superiore-bicipite è musculi deltoidi:
Appughjatevi, appughjendusi à u tappettu, appughjendusi torna, è sustenendulu cù e duie mani è Kuankuan. Attenti à u metudu di tene, u ditu in daretu. Mantene 20 secondi.
Se l'allungate troppu largu, diventa un musculu deltoide.
7. Pettu: Truvate un quadru di porta o un supportu fissu, tenite u gomitu cù una mano è inclinate o stalle. Leggermente, altezza di e spalle, inclinati in avanti per sente a sensazione di esse apprezzatu. Mantene per 20 secondi, è ripetite. .
8 .: Truvate un stand faccia à faccia, tenite stu pilastru cù e vostre mani, à l'altura di a vostra vita, u corpu pare una curva, è poi torna indietro. Cambià i lati dopu avè tenutu per 20 secondi. L'azzione stende dinò u spinu di u musculu deltoide.
9. Mettite i musculi addominali nantu à u tappettu, sustene u vostru corpu cù e mani, appughjatevi, cunducendu a sensazione di stende l'abdomen, è tenelu per 20 secondi.
10. Musculi addominali: Cum'è stendu nantu à u vostru spinu, spinghje i zitelli è un latu duru, è ripetite in l'altra direzione dopu à 20.
Tempu di posta: Jul-27-2021