À chì devu fà casu quandu esercitassi i musculi addominali?
1. Attenti à a frequenza di furmazione, ùn praticate micca ogni ghjornu
Finu chì i musculi addominali ponu esse continuamente stimulati, l'effettu di a furmazione musculare serà assai bonu. Fondamentalmente ùn avete bisognu di esercitassi ogni ghjornu. Pudete allenà ogni altru ghjornu, in modu chì i musculi addominali abbianu assai tempu di riposu è crescenu megliu.
2. L'intensità deve esse graduale
Quandu si principia per allenà i musculi addominali, ch'ellu si tratti di u numeru di inseme o di ripetizioni, deve esse un aumentu graduale, micca un grande aumentu à a volta. Questu hè faciule per dannà u corpu, è u listessu vale per altre parti di u corpu.
3. Fate prestu è fate sport unicu
In generale, u tempu per ogni eserciziu di musculu addominale hè di 20-30 minuti, è pudete sceglie di fà lu dopu a fine di a furmazione aerobica o dopu a fine di a furmazione di u grande gruppu musculare. Quelli chì anu urgente bisognu di rinfurzà i musculi addominali ponu alluntanà u tempu solu per una furmazione mirata.
4. A qualità hè megliu cà a quantità
Alcune persone si ponenu un numeru fissu di insiemi è inseme, è quandu si stancanu in a fase successiva, i so muvimenti cumincianu à diventà irregulari. In fattu, u standard di u muvimentu hè assai più impurtante di a quantità.
Se ùn fate micca attenzione à a qualità di a pratica, allora perseguite solu a frequenza è a velocità di a pratica. Ancu se fate di più, l'effettu serà assai riduttu. I muvimenti di alta qualità richiedenu i musculi addominali per mantene a tensione in tuttu u prucessu.
5. Aumenta l'intensità adeguatamente
Quandu si svolgenu esercizii musculari addominali, quandu u corpu si adatta à stu statu di eserciziu, pudete aumentà in modo adeguatu u pesu, u numeru di gruppi, u numeru di gruppi, o accurtà u tempu di riposu trà i gruppi, è fà esercizii musculari addominali di pesu per prevene u i musculi addominali da adattassi.
6. A furmazione deve esse cumpleta
Quandu fate esercizii addominali, ùn furmate micca solu una parte di i musculi addominali. Hè i musculi addominali superiori è inferiori cum'è u rettu abdominu, oblicu esternu, oblicu internu, è transversu abdominis. I musculi superficiali è profondi devenu esse esercitati, in modu chì i musculi addominali esercitati saranu più belli è perfetti.
7. L'esercizii di riscaldamentu ùn devenu micca esse ignorati
In fatti, ùn importa micca u tipu di furmazione fitness, duvete fà abbastanza esercizii di riscaldamentu. U scaldamentu ùn pò micca solu aiutà à prevene a tensione musculare, ma ancu fà chì i musculi si muvinu più veloce, entrinu in u statu di eserciziu, è rendenu l'effettu di l'eserciziu megliu.
8. Dieta equilibrata
Durante l'eserciziu di i musculi addominali, evite l'alimenti fritti, grassi è l'alcol; evità di manghjà troppu, manghjà più frutti è ligumi, cibi ricchi in proteine è fibre, è assicurà una nutrizione equilibrata, è ancu altre parte di u corpu.
9. Hè cunsigliatu chì e persone obese perdenu grassu prima
Se site in sovrappesu, l'eccessu di grassu in l'addome coprirà i musculi addominali. Per esempiu, i musculi di i lottatori di sumo sò in realtà più sviluppati cà a ghjente urdinaria, ma per via di a grande quantità di grassu, ùn si ne pò sapè. Inoltre, sè avete troppu grassu addominale, purtarete troppu pesu è ùn puderete micca esse in gradu di esercità i musculi addominali.
Dunque, e persone cun grassu addominale eccessivu devenu fà eserciziu aerobicu per rimuovere l'eccessu grassu addominale, o entrambi prima di inizià l'eserciziu di u musculu addominale. Per questa cosiddetta persona in sovrappesu, u standard hè chì a percentuale di grassu corporeu sia superiore à 15%. Questu grassu coprirà i musculi addominali chì sò stati esercitati, allora avete bisognu di perde grassu prima di praticà i musculi addominali.
Dopu avè lettu stu articulu, capite questi dettagli?
Tempu di posta: Jun-19-2021