N ° 1
Super Pettu è Torna Super Gruppu
Sì a vostra palestra
U pesu di mancu hè abbastanza
(Un paru di manubri duveria esse almenu ponderatu)
Allora a traiettoria di a pressa in panca
In fatti, hè più adattu per a vostra crescita musculare petturale
Un inseme di 10 ripetizioni senza riposu
Pull-ups
Aduprate una larga presa di primu pianu per fà tuttu u prucessu
Chin nantu à a barra
Assicuratevi micca di "nod" in cima
Stanchezza ogni volta
Riposate per circa 2 minuti dopu a furmazione
N ° 2
Gamba Super Gruppu
Squat Barbell
Squat pienu
U gruppu più grande hè u 80% di u pesu ultimu
Fate u standard 10 volte in ogni gruppu
Manubrio in piedi à u tallone
Pò tene manubri o bilancieri per purtà pesi
Repetite 20 volte
Riposate per circa 2 minuti dopu a furmazione
N ° 3
Super Spalla Gruppu
Pressa di manubri in piedi
Arrìzzate i vostri polsi è mantene a spalle dritta
Focus nantu à u musculu deltoide
Ùn aduprate micca a vostra schiena o in diagonale
Un inseme di 10 ripetizioni senza riposu
Elevatore laterale di manubri
Preferite micca tene i gomiti à 90 gradi
Ma più drittu
L'angolo di u gomitu hè di circa 120 gradi
Hè l'elevatore laterale di tuttu u bracciu
Repetite 15 volte
Riposate per circa 2 minuti dopu a furmazione
N ° 4
Arm Super Group
Flexione è estensione di u bracciu suppulu barbell
U boom hè perpendiculare à a terra
Cù i gomiti è e spalle rivolte in avanti, fucalizza nantu à i triceps
Ùn pisate micca troppu
A chjave hè di assicurà a qualità di l'azzione
10 volte senza riposu dopu a pratica
Curl di bilanciu
Ùn scumudate troppu u vostru corpu
Ma pò influenzà u pesu pesu quandu hè necessariu
A punta di u govitu hè una scelta megliu
Mantene e bracce vicinu à u vostru corpu, ùn avanzate micca
Pudete retrocede un pocu
Praticate più e teste corte è fate più larghi i dui capi
10 volte, ripusatevi per 2 minuti dopu avè praticatu
NO.5
Rinfurzamentu di u musculu addominale
Stretchu addominale inghjinuchjatu
Pudete fà per ogni gruppu prima
Se sentu di pudè la suppurtà
Ripetite dinò
Sta furmazione pò esse fatta tutti l'altri ghjorni
Hè u modu ghjustu per riduce u grassu è custruisce u musculu
Tempu di posta: Aug-11-2021