Quandu si tratta di u modu di vita più sano, l'eserciziu hè guasi a parte più impurtante di questu. Cumu esercitassi, chì esercitazione hè u più sanu è u più economicu, hè diventatu u focu di a furmazione.
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Un studiu in u sub-Journal of The Lancet ci hà aiutatu à analizà i dati di l'eserciziu di 1,2 milioni di persone, dicenduci chì eserciziu hè u più sanu.
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Parlendu di sta ricerca, hè in realtà abbastanza pesante
Capimachja da Oxford è cooperendu cù l'Università di Yale, ùn ci sò micca solu dati nantu à 1,2 milioni di persone, ma ancu da CDC è altre istituzioni cum'è i Centri US per u Cuntrollu è a Prevenzione di e Malatie. Dunque, ci hè ancu qualchì valore di riferenza.
Tuttavia, aghju dettu un coppiu di frasi davanti ↓
Prima, ùn ci hè furmazione di resistenza in stu studiu;
Siconda, u puntu di sti dati hè "salute". Per esempiu, a migliore frequenza di eserciziu, u megliu tempu di eserciziu, ecc., Pò esse differente da a migliore furmazione per guadagnà musculu è perdita di grassu①.
· TOP3 u megliu eserciziu per a salute fisica·
I trè migliori sporti per u corpu sò: sport di swing, nuoto è ginnastica aerobica.
I risultati di stu studiu venenu da un studiu di 10 anni di 80.000 persone in u Regnu Unitu, è u focu principale hè nantu à a mortalità per tutte e cause (in termini semplici, u tassi di mortalità per tutte e cause di morte) ②.
U numeru unu hè u tennis, u badminton, a squash è altri sporti cume i colpi di racchetta. In fatti, hè faciule di capisce chì stu tippu di eserciziu hè guasgi una raccolta di resistenza, aerobica, è ancu intervalli di alta intensità. È hè di allargà a catena di energia sportiva.
A riduzzione in i sport swinging hà u più altu livellu di mortalità per tutte e cause, cù una diminuzione di 47%. U secondu postu hè nuatu per 28%, è u terzu postu hè eserciziu aerobicu 27%②.
Hè da nutà chì a cuntribuzione di a corsa à a riduzzione di a mortalità per tutte e cause hè relativamente bassa. Rispuntendu à e persone chì ùn esercitanu mancu, a corsa pò calà solu di 13%. Tuttavia, e biciclette anu fattu ancu più bassu à stu riguardu, cù una calata di solu 10%.
Queste trè sò e migliori per e malatie cardiovascolari è cerebrovascolari, è quelle chì riducenu u più u risicu di malatie cardiovascolari. Ci serà una diminuzione di 56%, 41% è 36% rispettivamente.
· TOP3 i migliori sport per a salute mentale·
In a sucietà muderna, a salute fisica hè solu un aspettu. In fatti, a salute mentale è u cuntrollu di u stress sò ancu assai impurtanti. Cusì i migliori sporti per a mente sò attività di squadra (calciu, basket, ecc.), Ciclismo è ginnastica aerobica.
Hè’hè in realtà abbastanza faciule da capisce. Benintesa, hè’Un piacè di ghjucà à u football cù tutti, ancu s'ellu ci hè una grande probabilità di ferita (lettura cunnessa→u sollevamentu di u ferru vi ferisce facilmente? Poi’Ùn pensate micca à i risultati di a ricerca!).
· A megliu frequenza di eserciziu: 3-5 volte / settimana·
U studiu hà ancu indicatu a frequenza di eserciziu più adatta per noi, chì hè 3-5 volte à settimana.
L'assi verticale di u graficu rapprisenta u redditu, è l'asse orizzontale hè a frequenza di furmazione. Si pò vede chì in più di marchjà 6 ghjorni à settimana, altri esercizii sò più adatti per 3-5 volte à settimana.
U megliu quì si riferisce à u benefiziu spirituale. In quantu à l'effettu di u guadagnu musculu è di a perdita di grassu, ne parleraghju più tardi ~
· U tempu di eserciziu più adattatu: 45-60min ·
Troppu hè troppu tardi, è una furmazione troppu longa riduce dinò l'effettu di furmazione.
I studii anu dimostratu chì a durata di l'eserciziu più adatta hè 45-60 minuti. S'ellu hè troppu longu, u prufittu diminuisce. Questu hè simile à i benefici di u corpu. Dopu à 60 minuti di furmazione di resistenza, u bilanciu di vari ormoni in u corpu tenderà ancu à esse negativu.
Listessa à a frequenza di furmazione precedente, solu marchjà pò durà più.
Cusì in riassuntu, u tennis, u badminton, l'aerobic, 45-60 minuti ogni volta, 3-5 ghjorni à a settimana, hè u megliu modu per esercitassi ~~
Tempu di posta: Jul-26-2021