Un campione olimpicu di weightlifting hà spartutu a so storia:
Ellu disse chì ùn avia mai stabilitu un record mundiale prima cù una ferita à a schiena, è avà hà stabilitu 3 record mundiali. U mudellu di u muvimentu una volta cattivu hà purtatu à ripetuti feriti in a cintura è guasi hà arruinatu a so carriera sportiva. Più tardi, dopu à una profonda riflessione, hà trasfurmatu a ferita in u megliu maestru, perchè a ferita l'ha furzatu à aduttà abilità assolutamente perfette.
Quandu hà cuminciatu à allenassi cù "tecniche perfette", a so prestazione hà sparatu, rompendu u record mundiale stabilitu da ellu duie volte di fila. Comparatu à a ritirata per ferita, usa a ferita cum'è carburante per resettà e regule è migliurà a so prestazione atletica.
Ch'ella sia un principiante o un atleta prufessiunale, parechje persone anu una attitudine indifferente versu e so tecniche di furmazione aspre.
Ripetizione di u mudellu di azzione difettosa per un bellu pezzu causerà eventualmente danni. Se ùn currettate micca i vostri muvimenti dopu a ferita, ogni furmazione hè equivalente à scopre a cicatrice. Parechje persone sopportanu u dulore di e ferite è passanu più tempu à allenassi cù una perseveranza stupefacente, ma a so prestazione hè in calata, è sò finalmente custretti à finisce a so carriera sportiva.
L'incomprensione di squat è deadlifts
Quandu si tratta di deadlifts è squat, parechje persone pensanu à ferisce a vita è i ghjinochji.
Cusì raramente si vede rack squat gratuiti in palestre cummerciali, è a maiò parte di elli utilizanu Smith invece di rack squat. I clienti amanu ancu furmà nantu à attrezzature fissi. Dopu tuttu, perchè ùn puderete micca compie a furmazione senza esse cusì stancu?
In quantu à chì tippu d'effettu si pò uttene, ùn anu micca cunsideratu.
Una parolla spessu detta in furmazione hè: ùn ci hè micca mossa brutta, solu e persone chì ùn ponu praticà.
Se dumandate à un allenatore maturu chì e mosse sò economiche, ellu cunsiglierà sicuramente squat è deadlifts.
Quì "cost-efficacità" si riferisce à a maximizazione di sicurezza è efficacia. U mutivu per chì parechje persone si ferenu spessu durante a furmazione hè perchè hè statu allenatu cù movimenti difettosi.
Quandu a maiò parte di a ghjente si accupa, e so natiche lampanu, e so ghjinochje s'incollanu, è u bilanciu si move tortu. Sò andati à una furmazione brava senza i dettagli di l'azzione, è infine si sò lagnati di cattivi azzioni dopu à esse feriti.
Vulete fà un squat standard, ci sò tanti dettagli in l'azzione.
-Prima, a struttura ossea di l'articulazione di l'anca deve esse testata per determinà a distanza in piedi, chì pò esse più benefica per cuntrullà l'articulu di u ghjinochju è riduce u stress durante a furmazione.
-Valutà a capacità di dorsiflessione, rigidità core, spina toracica è flessibilità di l'anca per assicurà a qualità di u muvimentu.
-Praticate e tecniche di respirazione, cumu entre è surtite da a barra, è cuntrollate a traiettoria verticale di u bilanciu quandu si accupa per salvà vi da u dolore.
-Finalmente, da a furmazione ausiliaria cum'è cerniera di l'anca, squat di scatula, squat di calice è cusì, avanza gradualmente à u squat standard.
Aghju vistu parechje persone chì ponu accatastà assai pesu ma anu movimenti assai ruvidi. Stu tipu di furmazione per autolesionamentu face chì a ghjente ammirassi u so curaghju, ma ùn vale a pena d'amparà.
Regole di furmazione chì ùn ti dannu micca a vita
Quì spergu chì tutti ponu amparà duie cunniscenze concise di biomeccanica, chì sò i dettagli più basici è impurtanti di squat è deadlifts. Se pudete aduprà in furmazione, squat è deadlifts saranu a migliore furmazione per prevene i preghjudizii per a vostra cintura.
A spina dorsale è u pelvis sò generalmente aduprati in sporti funziunali, è a parte principale di l'eserciziu hè l'anca, in particulare l'estensione di l'anca.
Durante l'eserciziu, a spina è a pelvis devenu esse mantenute cum'è un tuttu, è a pelvis deve seguità a spina, micca u femore.
Lampeghjendu e glutei durante i squat è u gobbu durante i deadlifts sò tipichi movimenti sbagliati di a pelvis dopu à u femur, è hè ancu un frantumatore per l'osse di a vita.
Da a struttura fisiologica di u corpu umanu,
L'articulu di l'anca hè cumpostu da l'ilium è u femur, è ancu parechji musculi spessi intornu. Sta struttura simplice è forte hè adatta per eseguisce movimenti multipli è putenti.
A struttura di a cintura hè cumposta da 5 vertebre, dischi intervertebrali, numerosi ligamenti, strati musculari fini o magri.
Sta struttura fina significa funzioni più cumplesse, ma à u listessu tempu più fragile.
A spina lumbare hè in a sezzione media di u corpu, chì agisce cum'è un ligame trà u troncu è u bacinu, è trasmette energia. Questu u richiede di formà un supportu rigidu senza deformazione.
A ragione per chì u lombalgiu diventa difficiule da curà hè legata à u gran numeru di metudi sbagliati in e nostre strategie di trattamentu.
U novanta per centu di e persone anu una capiscitura sbagliata di i musculi di u muru addominale, pruvucendu parechje persone à aduprà azzioni chì aggravanu u dolore per alleviare u dolore.
Cum'è pruvà à alleviare u lombalgia cronica cù vari sit-ups, giri russi, è a flessione addominale in pesa.
I quattru musculi, u rectus abdominis, oblicu internu / esternu, è abdominis trasversale, sò distribuiti in strati in a cintura, furmendu un anellu intornu à u core è u troncu. Da l'analisi ingegneristica, stu tippu di corpu compositu meccanicu, cum'è u compensatu, pò generà forza è hà un certu gradu di durezza.
Questi musculi stabilizzanu a spina cum'è una fionda, permettendu à a spina di sustene a carica, cuntrullà u muvimentu è prumove a respirazione. Pò ancu immagazzinà è ripristinà l'energia cum'è una molla, chì ti permette di lanciare, calci, saltà, è ancu camminà. Questa struttura di core elastica pò ancu trasmette l'enorme forza generata da i fianchi, mentre migliora a funzione, pò ancu riduce l'amortiguamentu di a spina.
Quandu si piega a cintura, piega a spina ripetutamente. Questu hè u più cumunu muvimentu di "rimozione di cicatrici" in i muvimenti quotidiani di parechji pazienti cun lombalgia. Solu sapè à piegà a spina dorsale senza aduprà a forza di l'anche, chì riduce micca solu l'efficienza di u sforzu di forza, ma porta ancu à ferite.
I musculi di i membri di u corpu umanu si contraenu per pruduce u muvimentu, è i musculi di u troncu anu prima bisognu di frenu.
I membri chì producenu u muvimentu devenu avè un torse stabile. Se u torsu hè ancu assai flessibile, cum'è un cannone muntatu nantu à una canoa, u risultatu di sparà appena u cannone ùn hè micca solu una piccula gamma d'attaccu (bassa efficienza energetica), ma dinò una canoa. Frammentazione (preghjudiziu lumbaru).
Parechji esperti di furmazione utilizanu erroneamente u listessu metudu per furmà queste duie funzioni opposte, chì porta à una scarsa efficienza di furmazione, ancu u dolore è a ferita.
Riassume
Per piacè tenite à mente sta regula è mettela in opera in ogni mumentu: furmemu u core per frenu, è furmemu e spalle è l'anche per pruduce u muvimentu. Speru chì pudete capisce chì u furmatore ùn hè micca un barbariu di mente simplice cù membri ben sviluppati, nè hè un alzatore di bilancieri in palestra. L'addestramentu di forza hè u solu eserciziu specificamente destinatu à l'estetica umana. Hè un mezu di sforzi per ghjunghje à un equilibriu perfettu trà corpu è mente. Avemu bisognu di aduprà cunniscenze prufessiunali è tecnulugia dilicata per creà creatività è bellezza.
Tempu di posta: Aug-08-2021