Mi piace assai sfidassi in u campu di fitness. Aghju participatu à un triathlon una volta, ancu se sapia in furmazione chì ùn aghju mai vulsutu participà di più. Aghju dumandatu à u mo allenatore di dà mi una furmazione di pesu, ciò chì hè notoriamente difficiule. Oops, aghju principiatu u Lifehacker Fitness Challenge, chì hè un modu per pruvà novi cose ogni mese. Ma ùn mi truverete micca fà una sfida di abs di 75Hard o di 10 ghjorni.
Hè perchè ci hè una differenza trà una bona sfida è una cattiva sfida. Una bona sfida di fitness hè in accordu cù i vostri obiettivi, u caricu di travagliu hè controllabile, è vi darà eventualmente alcuni risultati chì pudete aduprà, sia mentalmente sia fisicamente. Un gattivu ùn perderà solu u vostru tempu è vi farà sentu dulurosu.
Dunque fighjemu i difetti di e cattivi sfide (spoiler: a maiò parte truverete nantu à i social media), è dopu parlemu di ciò chì duvete circà.
Cuminciamu cù a bugia più grande chì a sfida virale vi dice: u dulore hè un scopu chì vale a pena di perseguite. Ci sò altre bugie per u caminu: U dulore hè una parte necessaria di l'eserciziu, è più u dulore site, più pesu perderà. Tollerà e cose chì odiate hè u modu di sviluppà a resilienza mentale.
Nunda di questu hè veru. L'atleti riesciuti ùn soffrenu micca d'esse grandi. A ragione hè evidente: se site un allenatore, vulete chì i vostri atleti si sentinu male ogni ghjornu? O vulete chì si sentinu bè per ch'elli possinu cuntinuà a furmazione è riesce in u ghjocu?
Quandu e cose ùn vanu micca bè, a resilienza psiculogica pò aiutà vi à perseverà, ma ùn custruite micca a resilienza psicologica solu aggravendu a vostra vita. Una volta aghju travagliatu cù un espertu di furmazione psiculugica, è ùn m'hà mai dettu di fà cose chì odiu per custruisce una resilienza psicologica. Invece, mi hà incaricatu di fà attenzione à i penseri chì sò ghjunti quandu aghju persu a fiducia è esplorà modi per riajustà o riorganizà questi penseri in modo da pudè stà focalizatu è micca esse rifiutatu.
A resilienza psiculogica di solitu include sapè quandu abbandunà di fumà. Pudete capisce questu in parte persistendu à realizà cose difficili è sapendu chì sò sicuri. Questu richiede una guida o altra supervisione adatta. Duvete ancu amparà quandu ùn fà micca qualcosa. Cecceccu seguitate a tendenza è a sfida, perchè e regule sò e regule, è queste abilità ùn ponu esse cultivate.
Fate fiducia in un prughjettu o fiducia chì u vostru coach hà qualcosa da dì, ma questu vale solu se avete ragioni per crede chì u prughjettu o coach sia fiduciale. I scammatori amanu vende i prudutti cattivi o mudelli di cummerciale insostenibili (vede: Ogni MLM) è dopu dicenu à i so seguitori chì quandu fallenu, hè colpa soia, micca culpa di u scammatore. A listessa idea vale per e sfide di fitness severi. Se avete paura di u fiascu perchè credite chì questu hè u vostru giudiziu persunale, allora puderete esse ingannatu.
U travagliu di u prugramma di furmazione hè di scuntràvi duv'è site è di purtassi à u prossimu livellu. Se site attualmente in esecuzione 1 migliu è 10 minuti, un bon pianu di corsa vi renderà più faciule è più difficiule per voi di correre in paragunà à u vostru livellu di forma attuale. Forse quandu a finiscite, currerete 9:30 miglia. In listessu modu, un pianu di sollevamentu di pesi cumincierà cù u pesu chì pudete attualmente sopportà, è à a fine puderete pudè alzà di più.
E sfide in linea indicanu di solitu un certu numeru di gruppi o tempu o tempu. Hanu bisognu di una certa quantità di eserciziu ogni settimana, è ùn ci hè tempu per aumentà u caricu di travagliu di a sfida. Se u cuntenutu di a sfida ùn hè micca, allora esse incapace di prugressà hè abbastanza per voi. Forse qualcunu pò compie a sfida per iscrittu, ma hè quella persona voi?
Invece, cercate un prugramma chì cunvene à u vostru livellu di sperienza è vi permette di sceglie a quantità curretta di travagliu. Per esempiu, sì vo site in pressa di bancu 95 libbre (80% hè 76) o 405 libbre (80% hè 324), un pianu di sollevamentu di pesi chì vi permette di pressà in bancu à 80% di u vostru pesu massimu hè adattatu.
Tante sfide di fitness senza significatu vi prumettenu di esse sfracicatu o perde pesu o perde pesu o esse sani, o esse supportati o guadagnà musculi addominali. Ma ùn ci hè nisuna ragione per crede chì l'eserciziu per un certu numeru di ghjorni fora di u calendariu vi darà un corpu cum'è un influenzatore di un pianu di vendita. L'uniche persone chì ponu esse strappate in 21 ghjorni sò quelle chì sò state strappate 21 ghjorni prima.
Ogni prugramma di furmazione deve pagà, ma deve esse significativu. Se facciu un pianu di corsa centratu in a velocità, spergu chì mi ferà corre più veloce. Se faccio sollevamento pesi in Bulgaria, spergu chì pò custruisce a mo fiducia attraversu u sollevamentu pesu. Se facu un prugramma di sollevamentu di pesi chì si concentra nantu à u voluminu, speru chì mi possa aiutà à aumentà a massa musculare. Se facciu esercizii di musculus addominali per 30 ghjorni, aspettu ... euh ... dulore à u musculu addominale?
Rispirarete un suspiru di sollievu è tornerete à una vita normale, chì ùn hè mancu cum'è una sfida? Questa hè a fla rossa
Tempu di posta: Aug-06-2021