Quali sò i passi di un squat di barbell?
«Squat! Arrizza ti!" «Ajuste a respirazione, squat! Arrizza ti!" «Spina neutra, aghjustate a respirazione, squat! Arrìzzati! »... Felicitazioni, vi sbagliate!
U primu passu di u squat di u bilanciu hè di "alzà a barra (alzà a barra)". Se fate impropriamente, u risicu di ferita supera ancu u squat stessu, è riduce direttamente a forza, a qualità è a liscia di u squat. Spende. Ci hè da nutà chì ci hè una differenza trà a postura di u squat di barra bassa è a pusizione di barra alta. Oghje ci metteremu l'accentu nantu à l'analisi di u high bar squat:
● Prima stabilisce l'altezza di a fibbia di u rack squat, di solitu "u bilanciu hè à livellu cù u pettu superiore", troppu altu o troppu bassu hè sbagliatu-soprattuttu parechje persone tendenu à esse troppu alte, ogni volta chì alzate u bilanciu, duvete stà nantu à a to punta. periculosu.
● U primu passu per alzà a barra hè di tene a barra cù e duie mani. A tecnica di presa di a barra influenzerà direttamente a qualità di a barra. Una presa povera pò causà un sullivamentu goffu ... Se u vostru alzà hè duru, significa occupà. U prucessu deve esse più laboriosu. Hè raccomandatu chì in a gamma ammissibile di flessibilità, a distanza di presa sia u più stretta pussibule, è l'articulu di u gomitu sia piazzatu sottu à a linea verticale di u bilanciu, in modu da stringe u latissimus dorsi per aiutà à sparte a pressione di u musculu psoas (mantene sta postura in tuttu u squat).
● Purtate i pedi inseme senza lascià un spaziu, è u centru di gravità per stà si trova ancu direttamente sottu à a linea verticale di u bilanciu. Pigliate un soffiu prufondu è trattene, allungate e ghjinochje è alzatevi drittu, è tirate decisivamente u bilanciu in daretu. Se fate bè, sentirete chì u bilanciu hè surtitu da solu, piuttostu ch'è faticosu.
● Se i passi sopra sopra sò fatti currettamente, u to troncu serà forte quant'è u Dinghai Shenzhen, è a sensazione di squatting hè simile à un ascensore di a gamba (ùn avete micca bisognu di esse distratti per prestà attenzione à a stabilità di u torse) . Benintesa, ùn tutti ùn ponu avè stu sintimu subitu, richiede una pratica regulare. Soprattuttu per e persone cun poca flessibilità di e spalle, hè imperativu di piglià u tempu per allargà a flessibilità-questu affetta micca solu a qualità di u vostru squat, ma influenza ancu a qualità di tutti l'altri movimenti di basa.
Unu di i dui elementi fundamentali di a furmazione di u sistema: azzioni pratiche
–Più di 100 clips di dimostrazione d'azione
-Spiegazione approfondita di e varie tecniche di muvimentu principale è secundariu
-Radicate in azzioni di basa, avanzate è varianti di azzioni derivative
–Profundisci scavendu i cantoni morti di u corpu per arricchisce a bellezza di e prupurzioni
Un altru elementu core di a furmazione di u sistema: pianu di furmazione
–Metudu di carica graduale - Aumenta continuamente a difficultà di a furmazione per evità u periodu di collu di bottiglia
–Controllate a quantità è l'intensità di a furmazione, continuate à migliurà u fisicu / bona qualità di vita è di travagliu
–Ci obiettivi di fitness devenu esse stabiliti per diversi anni di fitness
–A chì tippu di scopi di furmazione currispondenu diversi gruppi di tempi?
–Azzioni sfarenti, quanti insiemi devenu esse fatti in chì circustanze
Tempu di posta: Jul-27-2021