Cum'è a sapemu tutti, i vantaghji di aghjunghje squat à u vostru eserciziu cutidianu sò: gambe più forti, articulazioni di u ghjinochju più sane, cintura più forte, grassu riduttu, musculi aumentati è flessibilità. Ma una volta chì ammaestrate u squat di pesu propiu, u vostru corpu si adatterà rapidamente à a difficoltà è i vostri guadagni si stabilizzeranu. U Squat hè un sport chì richiede creatività (assai simile à i push-ups). Questu significa ancu aghjunghje un pesu extra à i vostri squats.
L'aggiunta di pesu impedisce à e vostre gambe di adattassi à a tensione costante chì vene cun solu l'usu di u vostru pesu. Cù u tempu, l'usu di manubri, bilancieri, o kettlebells (o tutti i trè) prumove una sovraccarica progressiva, chì a so volta porterà à più forza è a creazione di musculi. Arricurdatevi, più grande hè u musculu, più calorie brusgiate. U Squat hè un eserciziu cumpostu, è u so effettu spillover hè chì forza i grandi gruppi musculari à travaglià inseme. Dunque, ancu sè fate un eserciziu aerobicu per brusgià grassu, hè sempre sensu per aghjunghje qualchì pesu in squat per mantene è aumentà a forza è i musculi di u corpu inferiore.
A prugressione naturale di a furmazione squat significa passà da u pesu di sè à manubri è eventualmente un bilanciu. Sentitevi liberi di aghjunghje kettlebells à a vostra vita d'ogni ghjornu è mischjà tuttu in i ghjorni di gamba diversi. Ma u squat di barbell hè l'ultima azzione cumposta. Questu hè un metudu chì pò dà u benefiziu più grande di squatting.
U trainer di solitu raccomanda di pruvà prima u squat di schiena, cù u bilanciu daretu à a testa. Ma ci sò dui tippi di squat: bars alti è bars bassi, secondu a pusizione di i bars. Di solitu, a maiò parte di a ghjente impara squats à alta barra, in cui u bilanciu hè piazzatu nantu à i musculi trapeziu o trapeziu. Quandu si move da a pusizione squat, questu prumove una postura più verticale è stimula u quadriceps (quadriceps). Ma move u bilanciu duie centimetri sottu, è aduprate una presa più larga nantu à e scapole, è i gomiti sò aperti più di l'abitudine, in una pusizione bassa à barra. A meccanica di u corpu di sta posa vi permette di inclinassi leggermente in avanti, ciò chì significa chì stendi i fianchi di più quandu si occupa, aghjunghjendu più attività à a parte inferiore di u schernu, i ghjambi è i fianchi.
Aghju pruvatu squat à bassa barra per a prima volta a settimana scorsa è mi sò dettu chì avaria più faciule di alzà più pesu aduprendu sta tecnica. Si hè rivelatu vera. Puderaghju pruvà quattru squat di barra alta per 1RM (u numeru massimu di volte) è sò piacevuli sorpresu. Ma hà sensu. Un studiu l'annu scorsu chjamatu high-bar è low-bar squat cù diversa attivazione musculare hà trovu chì durante u bassu-bar squat, più gruppi musculari sò stati attivati. "Durante a fase eccentrica di u ciclu di squat, queste differenze sò critiche per a catena musculare posteriore", hà dettu. Hè per quessa chì a maggior parte di i sollevatori di pesi utilizanu tecniche di bassa barra quandu provanu à ghjunghje à 1RM. U squat à bassa barra hà ancu un angulu di flessione più bassu, chì significa chì u ghjinochju ùn deve micca esse troppu luntanu da a caviglia.
Ma duvete esse assai attenti quandu si face squat à bassa barra. Durante questu squat, duvete sente u bilanciu appughjà nantu à a vostra schiena. U bilanciu ùn deve micca scorrere, nè duverebbe spinghjevi in una pusizione chì si piega più in avanti di quantu duverebbe, perchè e vostre spalle portanu troppu pesu. Se vi truvate fora di forma mentre eseguite questa azzione, continuate à esercità cù pesi più leggeri finu à chì site prontu. Cum'è sempre, per una vera forma fisica, avete bisognu di tene u vostru orgogliu à a porta.
"Se pudete mette i vostri fianchi direttamente nantu à e so cavichje è mantene una postura assai verticale, allora a barra alta squat serà u megliu anatomicamente. Se spingite i fianchi indietro è lasciate chì u vostru pettu si inclini in avanti, allora a barra bassa hè profonda E squatte sò di solitu più adatte. Un altru indicatore hè a vostra gamba longa-longa gambe significanu di solitu bassi bassi, è gambe corte significanu alte ", hà dettu Sean Collins, allenatore di forza è fitness, in un articulu intitulatu" High Bar Squats è High "Bar Squat" hà scrittu in l'articulu di a rivista maschile. . Squat di barra bassa: chì differenza ci hè?
U squat di barra bassa hà certamente i so vantaghji, ma questu ùn significa micca chì duvete abbandunà a barra alta o u tradiziunale squat posteriore. Squat high-bar aiutanu à aumentà a forza è influenzeranu a vostra capacità generale di sollevamentu di pesi. I vantaghji di un bonu squat di barra alta si ponu ancu sente durante a stampa di u bancu. Se u vostru scopu hè di esercità a parte anteriore di e vostre gambe, i squatti di alta barra devenu ancu esse u vostru eserciziu preferitu. Questa hè una forma chì hè più faciule da bilancià, hè più amichevule per a vostra bassa spina, è hè a migliore mossa per u sollevamentu di pesu olimpicu, cume flips è snatches, chì sò tutti inclusi in a furmazione CrossFit.
U Squat hè unu di i migliori esercizii. Hè faciule d'amparà, è una volta chì ammaestrate a postura, hè più faciule di sperimentà. Hè sempre una bona idea di mischjà ste mosse, perchè i squat ti faranu più forte è più veloce, ch'ellu si tratti di bars alti o bassi.
Tempu di posta: Jul-22-2021