Certi furmatori di crossfit pazzi anu prublemi di sterilità! L'omi anu testosterone assai bassu, un poviru conte di sperma, è ancu incapaci di ottene una erezione. E donne ùn sò ancu immune. L'eserciziu longu à alta intensità affetta a so ovulazione, è sò ancu intrappulati in un sintomu chjamatu "ipertonia pelvica", chì face u so prucessu di consegna particolarmente doloroso.
Oltre à u crossfit, certi ciclisti di lunga distanza è corridori di maratona anu prublemi simili.
Ebbè, ammettu chì questu hè un pocu alarmistu, forse questi sporti ùn sò micca sbagliati, ma a furmazione eccessiva hè sbagliata. L'impattu di l'addestramentu eccessivu nantu à a funzione sessuale hè indiscutibile, è una seria ricerca scientifica sustene dinò sta visione.
Una furmazione eccessiva ùn basta micca. U soprastrenamentu hè assai dannosu. A maiò parte di a ghjente sà chì l'addestramentu eccessivu pò causà fatica è rende difficiule a so recuperazione. Ma in realtà, u dannu di a furmazione eccessiva hè assai più di quellu. Questu articulu introdurrà brevemente l'impattu di l'addestramentu eccessivu nantu à a funzione riproduttiva umana.。
Uni pochi anni fà, studiosi di l'Università di North Carolina anu studiatu l'effetti di a furmazione di resistenza nantu à a funzione sessuale in i giovani sani. A ricerca hè guidata da Anthony Hackney. Questu ùn hè micca u cosiddettu risultati di ricerca chì hà riunitu solu trè o cinque persone è hà raccoltu alcuni dati à casu. Hè una ricerca seria realizata di fronte à più di 1.300 sughjetti di 18-60 anni. U studiu hà finalmente scupertu l'effettu di a furmazione eccessiva nantu à a funzione sessuale in i sughjetti 1077.
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U scopu di sta ricerca hè di chiarisce a relazione trà u tempu di eserciziu, l'intensità di l'eserciziu, l'età è u desideriu sessuale.
U metudu di ricerca hè basatu annantu à l'indagine di u questionariu. I ricercatori anu fattu qualchì sforzu per assicurà a fiducia di i risultati di l'indagine di u questionariu. Anu riferitu à parechje litterature prufessiunali cunnesse per installà i questionarii. Per esempiu, anu utilizatu u Questionario Internaziunale di Sportu è u Chestionariu Baecke per e dumande relative à l'eserciziu, è ancu e raccomandazioni di l'American Heart Association. E dumande nantu à a libido si riferenu à questionarii prufessiunali cum'è questionarii di carenza di androgeni, tavule di quantificazione di libido, è tavule di sintomi per omi anziani cumunemente usati in ricerca clinica.
U studiu hè duratu per un annu, è un sondaggio à u questionariu hè statu fattu nantu à i sughjetti ogni quattru mesi in tuttu l'annu. I sughjetti eranu impegnati in sport cumpresi corsa, ciclismu, nuoto, è sollevamentu pesi. A grande quantità di dati ottenuti da questu pò esse riassunta cusì:
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1. U desideriu sessuale hè strettamente ligatu à l'intensità di furmazione è u tempu di furmazione. U desideriu sessuale di i furmatori di intensità bassa à media hè più normale di quellu di i furmatori di intensità alta;
2. U desideriu sessuale di i furmatori à cortu è mediu termine hè più nurmale chè quellu di i furmatori à longu andà.
Specificamente, a proporzione di persone chì si allenanu per 1-16 ore à a settimana hà un desideriu sessuale normale quattru volte superiore à a proporzione di 20-40 ore à a settimana.
Idealmente, se sceglite una intensità di furmazione alta, allora a frequenza di furmazione è u tempu di furmazione devenu esse ridotti di conseguenza.
Se duvete fà una furmazione à alta intensità è à longu andà, almenu ùn la fate micca per un bellu pezzu.
U corpu umanu pò suppurtà una furmazione à alta intensità è à longu andà in un cortu periodu di tempu, ma se dura per parechje settimane o mesi, serà un disastru per a funzione sessuale. L'eserciziu aerobicu riduce a libido maschile.
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A ricerca di Hackney ùn hà micca pagatu troppu attenzione à i livelli di testosterone, ma parechji studiosi anu studii à longu andà chì anu dimustratu chì u surentrenamentu pò riduce i livelli di testosterone è cusì riduce a libido. U Cumitatu Olimpicu Internaziunale hà ancu inventatu un termine per discrive sta situazione, chjamata carenza energetica relativa in u sport.
"Un eserciziu eccessivu hà da influenzà a salute riproduttiva" hè dighjà un eufemisimu, è in certi casi pò causà danni durevuli à longu andà. Per esempiu, "l'ipogonadismu masculinu spurtivu".
L'eserciziu "moderatu" generalmente aumenta a secrezione di testosterone è prumove ancu a salute riproduttiva. A secrezione di testosterone hè in relazione cù parechji fattori, cum'è u numeru di gruppi di eserciziu, a frequenza, l'ordine, è forse a scelta più impurtante di i tipi di eserciziu.
Esercizii chì utilizanu grandi gruppi musculari anu un effettu di testosterone assai più altu. Per esempiu, i squat chì saltanu anu una capacità di testosterone assai più alta ch'è a stampa di u bancu (15% vs 7%). Ma u prublema hè chì sta crescita di i livelli di testosterone hè di solitu temporanea, è ùn ci hè alcuna evidenza chjara per pruvà una crescita à longu andà.
A volte una goccia di testosterone si verifica pochi ghjorni dopu l'eserciziu.
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Questu pò esse ligatu à u bilanciu di l'ormone antagonisticu trà cortisol è testosterone in u corpu umanu. A crescita di cortisolu causata da una furmazione di alta intensità pò purtà à una calata di i livelli di testosterone. Alcuni studiosi anu datu altre spiegazioni attraversu a ricerca:
1. A testosterone serà cunvertita rapidamente in u metabolitu diidrotestosterone, chì si manifesta cum'è una diminuzione di u livellu di testosterone in u sangue, ma ùn vi ne fate, a diidrotestosterone hè innocu per u corpu umanu è serà metabolizatu rapidamente in u corpu
2. L'aumentu di i livelli di testosterone aumenterà a ricettività è a reattività di i recettori androgeni. Hè stu cumplessu di recettori ormoni chì inizia a sintesi di a proteina musculare. In altre parole, a maiò parte di a testosterone aumentata si lega à u receptore per a sintesi di proteine successive, dendu à una diminuzione di i livelli di testosterone pochi ghjorni dopu l'eserciziu.
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A diminuzione à breve termine di i livelli di testosterone dopu l'eserciziu hè basalmente causata da i motivi sopra menzionati, ma questu hè diversu da a diminuzione à longu andà di testosterone causata da un surentrenamentu menzionatu in u studiu Hackney.
Allora cumu u surentrenamentu affetta e donne?
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A ricerca di Hackney palesa l'effettu di l'addestramentu eccessivu annantu à l'omi, ma ùn pensate micca chì e donne ùn averanu nisun effettu.
A maiò parte di e ricerche pertinenti nantu à e donne sò per una furmazione unica. U scopu hè di studià a relazione trà u sistema riproduttivu femminile è l'eserciziu. L'eserciziu à cortu andà ecciterà i nervi simpatici di e donne è aumenterà a cosiddetta "amplitudine di impulsu vaginale". In termini di profani, l'eserciziu pò prumove a congestione vaginale di e donne è aumentà u desideriu sessuale.
Tuttavia, l'esercizii citati in questi studii generalmente ùn superanu micca i 45 minuti, chì hè fundamentalmente diversu da i formatori crossfit, i corridori di maratona, o l'amatori di fitness addictivi à l'eserciziu chì si allenanu per lunghi periodi di tempu 5-7 volte à settimana.
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L'addestramentu à longu andà di e donne causa prublemi simili à l'omi. Sò tutti disfunzioni pituitaria / ipotalamica, chì porta à una diminuzione di i livelli di testosterone è estrogeni. Inoltre, una volta chì a percentuale di grassu corporeu femminile hè ridutta à circa 11%, scatenerà a dormenza di u sistema riproduttivu, chì cunducerà à sintomi cum'è ménopause è bassa libido.L'impattu di l'addestramentu eccessivu nantu à e donne si riflette ancu in i musculi speciali di u pavimentu pelvicu di e donne.
U soprastrenamentu causerà un certu gradu di rigidità musculare di u pavimentu pelvicu, chì porterà à u dolore durante u sessu. A tensione eccessiva in altre parti di i musculi influenzerà ancu i musculi di u pavimentu pelvicu. A fisioterapeuta Julia Di Paolo hà dettu:“A tensione gastrocnemiu implicherà i ciambuli, è a tensione di i ciambuli causerà a rigidità di i musculi di u pavimentu pelvicu. Cusì in tempu privatu. Ciò chì hè necessariu ùn hè micca solu fermezza, ma ancu amparà à rilassà. Un puntu impurtante hè di evità a furmazione eccessiva.
Tempu di posta: Aug-02-2021