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Scaldate prima di esercitassi: Risolvendu i punti di dolore di disfunzione
I punti di scansione, cunnisciuti ancu cum'è punti di scatenu o punti di scatenu, sò noduli fibrosi altamente sensibili in u tessutu musculare chì ponu esse palpati. Tuccà cù un ditu spessu si sente cum'è un picculu pisellu intarratu in u prufondu di un musculu.
U puntu di attivazione mantene e fibre musculari strette, causendu degenerazione articulare, cumpressione di vasi sanguigni è nervi, movimentu limitatu è fatica cronica.
Quandu site in questu puntu, a sensazione serà assai evidente, ci sarà un intensu dulore, è ancu implicanu una longa parte di u corpu seguitata da dulore. In questu mumentu, avete bisognu di mette u rullu di schiuma nantu à questu puntu, è applicà una pressione lenta è costante. Rolla per 15-30 secondi, di solitu a gamma di rotolamentu hè 3-4cm.
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Dopu eserciziu: corpu fretu è recuperu
Nutrizione è acqua supplementare dopu a furmazione sò vitali per a vostra recuperazione generale. Tuttavia, u rullu di schiuma pò ancu avè un certu effettu "curativi".
I musculi cum'è u pettu, a spalle, e ghjambe, e natiche sò i tessuti musculari più grandi di u corpu umanu, ciò chì significa ancu chì ci hè un sistema di alimentazione di sangue più grande è più riccu è un sistema nervosu. Rolla questu per 5-10 minuti dopu a furmazione per riduce a frequenza cardiaca è a pressione sanguigna. U ritimu di respirazione, puru aumentendu u flussu di sangue di i tessuti, purtendu più nutrienti, ecc., Micca solu rilassate u corpu, ma ancu prumove a recuperazione, cù u più chjucu costu in cambiu di u più grande guadagnu. Perchè micca fà?
Ancu se hè solu un cambiamentu di tempu, u scopu hè diversu. Hè cum'è l'allenamentu di forza ùn hè micca solu per guadagnà musculu, ma a cosa bona à u mumentu ghjustu.
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Qualchì ora dopu a furmazione: Allevia u dulore musculu à iniziu ritardatu
Questu deve esse u scopu di u più grande interessu per tutti, è esercitassi di più cun menu dolore.
4-6 ore dopu a furmazione, o cum'è ghjornu di furmazione indipendente di rulli di schiuma, u vostru scopu deve esse assai semplice, per fà chì i musculi si sentinu pompati è prumove a ripresa musculare.
Simile à a tecnica di rilassamentu post-eserciziu menzionata sopra, ma micca per u sistema nervosu per recuperà, ma per a distribuzione o "drenu" di l'effusione di furmazione.
Dopu a furmazione, u vostru corpu sperimenterà una serie di infiammazioni, chì sò necessarie per creà un metabolismu anabolicu. Ancu se nutrienti è ormoni sò benefichi per u corpu, produce spessu qualchì infiammazione non specifica in forma di linfa. Si riunisce intornu à i tessuti molli è l'articuli, in particulare in l'estremità inferiori. Pensate à cume sarete dopu à squattà.
Stu fluidu linfaticu finisce per dissipassi è esse escretu da u corpu, allora perchè ùn aduprà micca un rullu di schiuma per accelerallu? Aiuta ancu a pressione positiva di a pompa per prumove a circolazione di ritornu linfaticu.
Questu hè diversu da u rotulu rilassatu. U rotulu coopererà cù a cuntrazione di i musculi. Durante u rotulu, i musculi sò cuntratti attivamente.
Tempu di posta: Aug-08-2021