In i mesi più caldi, l'idea di sprime in una palestra affollata pò esse un pocu troppu calda per accettà. Ma ùn v'inchietate, avemu una nova suluzione.
Soffia a polvere nantu à e manubri in casa, applica un filtru solare, approntatevi à brusgià calorie, è fate saltà a manica in u ripienu in sta battaglia di 400+ rappresentanti.
Aduprarete u metudu "Juarez Valley" per fà dui esercizii daretu à daretu, è fà un sprint metabolicu di punta trà i dui giri, aumentendu è diminuendu u numeru di volte in modu "scala".
Cumincerete cù 20 push-ups è 1 curl, dopu un sprint di navetta di 50 metri, dopu 19 push-ups, dui ricci, è un sprint, dopu 18 push-ups, 3 ricci, è un sprint. Finu à ghjunghje à 1 push-up è 20 riccioli chì vi strappanu a pelle.
Mettite e mani nantu à i manubri, cuminciate cù una forte plancia, impilate i polsi, i gomiti è e spalle verticalmente, è chjude e bracce fora (A). Cuntrolla u ritmu, piega i gomiti, è abbassa u corpu finu à chì u to pettu tocchi u pianu (B). Spinghje in modu splusivu finu à chì i to gomiti sò allargati cumpletamente. Ripetiri
In piedi, mette un paiu di manubri da i vostri lati, e palme di fronte à voi (A). Cù una motivazione minima, arricate i vostri dui manubri è girate e palme versu l'internu finu à chì u to dittellu sia vicinu à a vostra spalla (B). Stringhje quì è calate u pesu sottu cuntrollu, luttendu cun elli tuttu u tempu è ripetite.
Finite ogni giru cù a corsa è lasciate chì u vostru corpu entre in una frenesia di brucia calorie. A navetta corta 2 x 25m (avanti è avanti) vi farà davveru andà fora, allora pisate l'acceleratore, alzate e ghjinochje (A) è avanza cù i vostri bracci (B).
Tempu di posta: Jul-29-2021