Per chì ghjè u vostru pressu di bancu di bilanciu? Musculu? forza?

A pressa panca à u bilanciu piattu hè un muvimentu coordinatu di u pectoralis major, deltoide anteriore è triceps.
Cusì a ghjente averà datu per accertatu chì quandu u pesu diventerà più pesante, l'attivazione di i trè gruppi musculari aumenterà.
Ma in fatti, i circadori anu trovu chì quandu u vostru pesu di furmazione nantu à a stampa di u bancu righjunghji più di u 70% di 1RM, a vostra attivazione musculare serà più inclinata à u fasciu anteriore deltoide è u triceps, è u musculu pettorale maiò hè attivatu. Invece, l'aumentu ùn hè micca cusì evidente. Sopra à 90%, diminuisce ancu. ①.

RM (Numaru massimu di ripetizioni)
RM si riferisce à u numeru di volte chì pudete fà per stanchezza sottu un certu pesu.
1RM hè u pesu chì pò esse ripetutu à u massimu una volta. Per esempiu: pudete fà solu pressa da bancu 100 kg una volta, è u vostru 1RM hè 100 kg. Dopu quandu premete in bancu 70 kg, hè 70% di u vostru 1RM.

In altre parolle, una pressa panca pesante à bilanciu pianu ùn pò esse a megliu scelta per a crescita musculare di u torace. À
Se vulete aduprà a pressa panca à bilanciu piattu cum'è a furmazione principale per a crescita di u torace, hè megliu cuntrollà u pesu di a furmazione à circa 75% 1RM. In questu modu, l'efficienza di attivazione di u pettu hè a più alta.
Perchè u deltoide anteriore è u triceps ùn sò micca grandi gruppi musculari cun resistenza, più altu hè u so livellu di attivazione, menu volte u pudete fà (per esempiu, 75% 1RM pò fà 8 è 90% RM pò fà solu 3, dunque cuntendu, u a differenza di capacità hè vicina à 55%).
À
Inoltre, ancu se l'esercitazioni di pettu cum'è presse da bancu è push-ups parenu "spinghje". Ma in realtà, a vera funzione fisiologica principale di i musculi pettorali hè solu l'adduzione orizzontale di e grande bracce.
L'eserciziu "pressa à u bancu pianu", perchè u bilanciu hè una leva dura, in u prucessu di esercitazione attuale, l'avambracciu hè basicamente vicinu à a traiettoria di u muvimentu dirittu in su è in giù, ùn ci hè micca una adduzione orizzontale, chì limita a forza di un parte di i musculi di u pettu.
Dunque in realtà, a "pressa panca à bilanciu pianu" ùn hè micca un eserciziu chì sia assai adattu per u modu in cui si esercitanu i musculi pettorali ...